中醫有說「筋長一寸，壽延十年」，聽上去似是難以置信，但有物理治療師指，原來拉筋確可放鬆繃緊的肌肉，促進血液循環，減低痛症，可說是「延年益壽」，建議大眾平日也可以多拉筋，不一定只是當作運動前的熱身。
第1 招：二手手掌交叉互握，
向上推伸展直到感覺到緊繃點停住，保持不動。
動作中配合呼吸，且停留 10 秒鐘以上。
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第2 招：一手抓著另一手的手肘，
向著頭部方向緩緩的往內拉。
動作中配合呼吸，停留 15～20 秒鐘，
換邊，並重覆相同動作。
第 3招：兩手放在背後互抓然後徐徐的將手臂往上
抬高到舒適的部位，然後保持這種姿勢。
動作中配合呼吸，停留 10～15 秒鐘。
第 4招：兩腳打開與肩同寬，膝蓋微彎，
一手向上伸直橫越頭部向外伸展，
另一手自然放在腹前，腰部向外彎曲伸展。
動作中配合呼吸，停留 10 秒後，
換邊，並重覆相同動作。
手臂向外打開再緩緩的往後拉
直到感覺胸部、肩部、手臂肌肉呈緊繃狀態。
動作中配合呼吸，且停留 10 秒鐘以上。
第 6招：坐在地板上左腳平放，
另一腳將其跨越成彎曲狀。
將右手放在臀部附近，
而左手緩緩地將彎曲的右膝蓋往內推
直到感覺肌肉緊繃。
動作中配合呼吸，停留 15 ～ 20 秒鐘，
換邊，並重覆相同動作。
第 7招：仰臥抓著膝蓋後面，
然後緩緩的將腿拉向胸部，
保持腿部的伸直，而另一腳保持彎曲。
動作中配合呼吸，停留 10 秒鐘，
換邊，並重覆相同動作。
第 8招：
保持坐姿，兩腳底靠攏，
讓腿放鬆朝向地板，兩手握在腳踝，